unoszenie bokiem

PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

yamek Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora? Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12 PIATEK Nogi: 1. wykroki (zamiana) 2. przysiady ze sztangą 12 10 8 Barki: 1. wyciskanie sztangi 12 10 8 6 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie 12 12 12 Kaptury: 1. wznosy ramion 20 20 20 20 ZMIANA PLANU lecz nie trxeba dodac cos na [...]

[...] 4s 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 4s 5. toe to bar 3s 6. russian twist 3s 7. plank (zacznę od 1x60s) Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 4s 2. SS unoszenie przodem +bokiem 4ss 3. SS Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 4ss 4. wyciskanie wąsko 4s 5. francuz oburącz sztangielką zza głowy 4s 6. [...]

[...] 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) sobota:plecy + brzuch plecy 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3x10 -wspięcia na palce 4x20 czw barki+kaptur -wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 4x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 -podciąganie sztangi do brody stojąc 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -krążenie barkami ze sztangielkami 4x 15 -unoszenie barków ze sztangą pt powtórz klatkę(wg mnie to twój najsłabszy punkt)+przedramię [...]

nie mieszalbym barkow z klata "Wyciskanie sztangielek w górę siedząc" "Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc"

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 3) nie wiem jak to nazwac, stoje pomiedzy dwoma wyciagami biore z dwoch stron chwyt i uginam ramiona 12-10-8-8 piątek barki nogi 1) wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-8 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-8 1) przysiady 12-10-8-8 2) 2 pozostale wyciskam na maszynach

[...] ze sztangą 12-10-8-8 2) młotki 3x10 3) Uginanie na kolanie 2x15 piątek barki nogi 1) wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/10/8/15 Wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 1) przysiady 15/12/10/8 Wykroki 4x10 Uginanie na maszynie 15/12/10/8 Lydki-wspiecia na [...]

Siłka 1 Przysiady ze sztangą 28 kg 3 serie po 10 powtórzeń https://youtu.be/EtYrwz4wf1o 2 Uginanie ramion stojąc 18kg 3 serie po 10 powtórzeń https://youtu.be/qQCizO1yyzw 3 Podciąganie hantla w opadzie jednorącz 9,5kg 3 serie po 10 powtórzeń https://youtu.be/9fIe5qvw-QQ 4 Wyciskanie "francuskie" hantla dwurącz, siedząc 6,5kg 3 serie po 12 [...]

Siłka dzisiejsza: 1Przysiady 10x38kg pierwsza seria i dwie serie x10 x 28 kg https://youtu.be/N6NKHWhUF9I Kurcze bez stojaków trudno mi większymi ciężarami bo mam kłopoty z założeniem ich na kark }:-( 2 Uginanie ramion 3x10 x 18kg 3 Wiosłowanie jeną ręka 14,5 kg było 9,5 kg https://youtu.be/fuBoMdUU3VM 4 Szrugsy 3x10 38k było 28 kg 5 Unoszenie [...]

Najlepiej zacząć od rana dobry dzień :-) I tak dzisiaj chciałem zrobić niestety wyszło inaczej ale najważniejsze że wyszło8-) Najpierw rozruszanie kości z pieskiem - dzisiaj skromne, szakal nie chciał chodzić }:-( /SFD/2017/3/21/06a34a7fa57e4ccca3702a6a5161d270.jpg Potem siłka "Miś uszatek" 14kg i to mnie zgubiło zamiast potrenować samym gryfem i [...]

Witam Troszkę się nie odzywałem, ale ćwiczę cały czas. Zła wiadomość to taka że dwa kilo przytyłem na jedzeniu urodzinowym i po urodzinowym córki. Jedz bo się zmarnuje }:-( Telefon mi słabo coś łapie GPS ale po jakimś czasie załapie niestety nawet 15 minut to trwa. Wiem że to spacerów nie jest konieczne ale mnie denerwuje że po kilku minutach [...]

Jak przeczytałem brzuch , klata i biceps to już..... Ok , powiem Ci tak , do wakacji kaloryfera nie zrobisz. Jeśli chcesz ćwiczyć to ok , ale nie licz że będziesz miał rzeźbe na wakacje. Robisz jakiś plan act np: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu ( brzuch ) Spięcia brzuch ze skrętem ( brzuch ) Prostowanie nóg w siadzie albo przysiady z obciążeniem [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12,10,8 pow wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 12,10,8 pow piątek nogi,barki+kaptury nogi : przysiady barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 112,10,8 pow unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 pow wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 pow kaptury: wznosy barków [...]

[...] rozpietki 10 pow 3 serie 2 serie pompek na poreczach, 2 dzien: plecy i barki Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 8 pow wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 8 pow unoszenie w sztangielek na przemian przodem unoszenie w sztangielek na przemian bokiem podciaganie sztangi do brody Plecy: drażek nachwytem 2 serie po 8 pow wiosłowanie [...]

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. Wtorek: A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] 5x6-8 . Wyciskanie plasko 5x3(80% CM)- wąski uchwyt . Francuz 5x4-6 Pompki daj na koniec . Sztanga 5x`21`- napisz coś więcej Barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząć 4x6 unoszenie sztangielek przodem w górę 4x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 Te barki z poniedziałku przenies na piątek. Przydało by się troche progresji ale jak [...]

[...] Biceps - uginanie szeroko gryf 3serie, młotki hantlami 3 serie, modlitewnik hantlą 2xmax Nogi - ok wspięcia na palce (łydki) Barki - wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w upadzie tułowia Pozatym nie podoba mi sie troche ten układ klata z tricem a plecy z bicem. Ćwiczyłeś tak już kiedyś? Po [...]